Genussvoll & ohne Reue essen lernen
Du isst bei Stress oder wenn es dir nicht gut geht und hinterher fühlst du dich schlecht? Du sitzt in der Diätenfalle fest? Essen und Gewicht bestimmen dein Denken?
Löse dich von emotionalem Essen und Diätenfrust und gewinne die Freiheit, Essen entspannt und ohne schlechtes Gewissen zu genießen und dich endlich wohl in deinem Körper zu fühlen.
Hier geht es NICHT um eine weitere Diät, Punkt- oder Kalorien.
Es geht auch nicht darum, was du isst oder wie viel. Hier steht das WARUM und das WIE im Vordergrund.
Es geht darum, dir und deinem Körper wieder zu vertrauen und dem Thema Essen entspannter zu begegnen.
Bist du die Sklavin deines Kühlschranks?!
Vielleicht kennst du Folgendes nur zu gut:
Du naschst bei Stress oder wenn es dir nicht gut geht. Du isst, obwohl du gar keinen Hunger hast – oft sehr schnell und zu viel.
Danach fühlst du dich schlecht, magst dich und deinen Körper nicht. Du machst dir Vorwürfe, weil du wieder mal schwach geworden bist. Und natürlich nimmst du dir ganz fest vor, es morgen „besser“ zu machen – ohne Erfolg.
Und dann beginnt es von vorn. Ein Teufelskreis aus dem du keinen Ausweg findest.
Dein ganzen Denken dreht sich um die Themen Essen und Gewicht. Vielleicht sitzt du seit Jahren in der Diätenfalle fest und fühlst dich trotzdem nicht wohl in deinem Körper.
Dabei feht es dir nicht an Disziplin!
Stressessen und emotionales Essen hat nichts mit persönlichem Versagen oder Willensschwäche zu tun.
Auch wenn dein Alltag von Diäten bestimmt wird, fehlt es dir nicht an Disziplin – sonst würdest du das gar nicht so lange aushalten.
Essen ist eine alte Strategie, um mit Stress, Druck, unangenehmen Gefühlen oder innerer Anspannung umzugehen. Das lernen viele schon in der Kindheit.
Essen beruhigt.
Essen tröstet.
Essen lenkt ab.
Essen betäubt.
Essen wärmt.
Das Problem: Das hilft nur kurzfristig.
Langfristig bringt uns emotionales und Stressessen immer weiter davon weg, was wir wirklich brauchen – was das bei dir genau ist, ist sehr unterschiedlich und gilt es herauszufinden.
Aber es geht hier um Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden; Gefühle, die wir uns nicht erlauben zu fühlen; unbewusste Glaubenssätze, die unsere Essgewohnheiten steuern.
So kann ein entspanntes, genussvolles Essverhalten aussehen
Stell dir vor …
Du kannst Essen – auch Schokolade – wirklich genießen ohne die Kontrolle zu verlieren & ohne schlechtes Gewissen.
Du fühlst dich ohne ständige Diäten und Verzicht in deinem Körper wohl.
Du kannst sicher unterscheiden, ob du körperlich hungrig oder emotional „bedürftig“ bist.
Du kannst dich freundlich umsorgen ohne unangenehme Gefühle oder Stress wegzuessen.
Du vertraust deinem Körper und tust ihm mit einem bewussten und genussvollem Essverhalten etwas wirklich Gutes.
Du fühlst dich freier, entspannter, leichter.
Du musst nicht mehr ständig über das Thema Essen nachdenken.
Du musst dich und deinen Körper endlich nicht mehr bekämpfen.
Es geht nicht darum WAS du isst!
Wahrscheinlich kennst du dich bestens aus damit, was „gesund“ wäre.
An Wissen über Nahrungsmittel, Kalorien und empfohlene Mengen mangelt es dir nicht. Und auch wie viel Sport du machen musst, um dein Gewicht zu halten, ist dir klar.
Es geht darum zu verstehen:
WARUM naschst und isst du in bestimmten Situationen, obwohl du keinen Hunger hast?
WIE kannst du deinen Bedürfnissen und Gefühlen, die du bisher mit Essen befrieden wolltest, heilsam begegnen?
Was du nicht brauchst: Eine neue Diät!
Stattdessen: Achtsamkeit & Selbstfreundlichkeit.
Achtsam sein bedeutet hier die Fähigkeit zu entwickeln, innezuhalten, bewusst wahrzunehmen, welche Bedürfnisse und Gefühle sich gerade Aufmerksamkeit wünschen, gut für sie zu sorgen und dann bewusst zu entscheiden, ob du essen möchtest oder nicht.
Was erwartet dich in meiner Begleitung?
Du tauchst mit mir ein in die Kunst des achtsamen und genussvollen Essens.
Von mir bekommst du nicht noch mehr Ernährungswissen oder einen Diätplan. Hier kennst du dich schon aus. Wahrscheinlich hat dir dieses Wissen bisher nicht nachhaltig geholfen.
Stattdessen verknüpfe ich psychologisches Wissen mit bewährten Achtsamkeits- und Genussmethoden.
Du lernst, deinen Körper wieder zu spüren und verschiedene Arten von Hunger zu unterscheiden.
Du erkennst bisher unbewusste Stressmuster, Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken und lernst diesen heilsam zu begegnen, anstatt sie „wegzuessen“ oder zu kontrollieren.
Du übst dich im echten Genießen mit allen Sinnen: bewusstes, langsames, sinnliches Essen, das dich wirklich auf allen Ebenen nährt.
Du kommst dir selbst näher, verstehst dich und dein Essverhalten besser, begegnest dir mit mehr Freundlichkeit und Liebe und gewinnst Selbstvertrauen und Zuversicht zurück.
Du findest wieder mehr Freiheit im Umgang mit dir und deinem Essen.
Auf diesem Weg gehen Achtsamkeit und Selbstfreundlichkeit Hand in Hand – wir kultivieren beide in unserer Zusammenarbeit.
Wie lange dauert es, bis ich eine Veränderung merke?
Das hängt in hohem Maß von deiner persönlichen „Essgeschichte“ und deinem Tempo ab.
Generell ist es so, dass du dich auf die Suche nach deinen zugrundliegenden Bedürfnissen und Gefühlen machst. Du lernst, oft tiefverankerte Essgewohnheiten zu verändern.
Druck und Tempo führen hier nicht zum Ziel – im Gegenteil.
Der Weg, der vor dir liegt, ist ein Übungsweg, auf dem du dich immer tiefer kennen, verstehen und auch lieben lernst. Da darfst du freundlich mit dir sein.
Daher schenke dir selbst bitte Geduld.
Es wäre unprofessionell, dir hier einen konkreten Zeitplan zu nennen oder schnelle Erfolgsversprechen zu machen. Gleichzeitig weiß ich, dass es möglich ist, aus dem Teufelskreis herauszufinden.
Daher möchte ich dich ermutigen. Mach dich auf den Weg – mutig, neugierig und selbstfreundlich. Ich begleite dich gern.
Bitte beachte:
Sollte deine Essgeschichte mit einer diagnostizierten Essstörung verbunden sein, kann es ein längerer „Heilungsweg“ sein, der auch psychotherapeutisch begleitet werden muss.
Was kostet deine Begleitung?
Du kannst einzelne Einheiten (à 60 Minuten) buchen und dich Schritt für Schritt herantasten oder direkt eine längere Begleitung buchen – ganz wie es zu dir und deinem Tempo passt.
Deine Investition:
1 Einheit: 150 Euro
10er Block: 1250 Euro
Außerdem biete ich immer wieder Kurse und Workshops rund um das Thema achtsames und genussvolles Essen an – für alle, die lieber in Gruppen üben oder erstmal reinschnuppern wollen.
Häufige Fragen
Deine Fragen, meine Antworten
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Ist das eine Therapie?
Nein. Das, was ich anbiete, sind psychologische Beratung & Coaching, oft in Kombination mit einem Achtsamkeits- und Genusstraining.
Das bedeutet:
Wenn du unter einer diagnostizierten Essstörung wie z. B. Bulimie, Magersucht, Adipositas leidest, ist es wichtig, dass du dich psychotherapeutisch behandeln lässt.
Eine zusätzliche Begleitung im Rahmen eines Achtsamkeits- und Genusstrainings kann in Rücksprache mit deiner/deinem Therapeuten: in hilfreich sein.
Ist das eine Ernährungsberatung oder ein Diätprogramm?
Nein! Ausdrücklich nicht.
Es geht nicht darum was oder wie viel du isst, sondern um das WARUM und WIE.
Du bekommst keinen Ernährungsplan, sondern übst, wieder in Kontakt mit deiner Körperweisheit zu kommen und ihr zu vertrauen.
Du erforschst, was dich immer wieder ohne Hunger essen lässt, und wendest dich diesen Ursachen zu.
Auf diese Weise fühlst du dich wohler – mit dir und deinem Körper. Häufig reguliert sich auch dein Gewicht ganz natürlich, wenn du lernst, wieder bewusster und genussvoller zu Essen.
Ich bin äußerlich schlank, denke aber ständig übers Essen und mein Gewicht nach. Passt dein Angebot zu mir?
Ja.
Viele Menschen haben im Außen alles „unter Kontrolle“ – auch das Gewicht. Allerdings zu einem hohen Preis.
Innerlich dreht sich alles ums Thema Essen und sie kämpfen ständig mit ihrem Gewicht. Es wird zum zentralen „Lebensinhalt“. Auch dieses Erlebens- und Verhaltensmuster kann dem emotionalen Essen zugeordnet werden.
Meine Begleitung setzt hier nicht an der Kleidergröße, sondern am inneren Kampf an.
Wie läuft eine Einheit bei dir ab?
Wir schauen, in welchen Situationen du besonders zum Essen neigst und welche Gedanken und Gefühle damit verbunden sind.
Mit unterschiedlichen psychologischen und achtsamkeits- und genusstherapeutischen Methoden arbeiten wir daran, dass du wieder mehr Freiheit und Genuss in deinem Essverhalten findest.
Für die Zeit zwischen unseren Treffen bekommst du von mir kleine Beobachtungs- und Reflexionsaufgaben und alltagstaugliche Übungen, die die unterstützen sollen.
Kann ich mich auch online begleiten lassen?
Ja, das ist kein Problem.
Wir können sowohl online oder hier in Wien zusammenarbeiten. Auch eine Mischung aus online Terminen und Treffen vor Ort ist möglich.
Meine Praxisräumlichkeiten findest du hier:
Viktor Hagl-Gasse 12A, 1140 Wien
Auhofstraße 181/Stiege 2/Top 28, 1130 Wien
Arbeitest du auch mit Kindern und Jugendlichen?
Ja, nach Rücksprache.
Auch Kinder und Jugendliche neigen bei Stress oder schwierigen Gefühlen dazu, Essen als Bewältigungsstrategie zu nutzen. Hier kann es sehr hilfreich sein, früh zu schauen, dass sie heilsame Strategien erlernen, mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.
Auch hier gilt: eine diagnostizierte Essstörung gehört in psychotherapeutische Behandlung, ich kann nach Rücksprache zusätzlich begleiten.
Du hast weitere Fragen?
Wende dich gern über das Kontaktformular an mich. Ich beantworte sie dir gern!
Du möchtest genussvoller & ohne schlechtes Gewissen essen lernen?
Melde dich gern über das Kontaktformular bei mir.
Wir vereinbaren dann einen kostenfreien, 15-minütigen Kennenlern-Call.
Ich freue mich auf unser Telefonat!
Manuela 🌻