MBSR I Retreats I
Workshops & Seminare für Coaches & Co

Auf dieser Seite findest du spezielle, saisonale Angebote. Diese können über das Kontaktformular oder per Mail gebucht werden.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR nach Jon Kabat-Zinn im persönlichen 1:1-Format oder kleinen Gruppen erlernen

„Stressbedingte Erkrankungen nehmen weiltweit und auch im deutschsprachigen Raum immer weiter zu! Stress gilt als einer der Haupt-Risiko-Faktoren für Depressionen.“

Diese Aussagen basieren auf Untersuchungen & Veröffentlichungen der vergangenen Jahre. Sie sollen keine Angst machen, jedoch wach rütteln und für das Thema chronischer Stress und seine Folgen sensibilisieren.

Stress, auch wenn er sich schleichend ausbreitet im Leben, sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Die Folgen können schwerwiegend sein. Ein nachweislich hilfreicher Weg im Umgang mit Stress, ist das Üben von Achtsamkeit.

MBSR – auch Stressbewältigung durch Achtsamkeit – ist ein wirksamer Weg, Burnout und stressbedingte Erkrankungen vorzubeugen.

MBSR ist ein weltweit bekanntes und sehr gut erforschtes, intensives Achtsamkeitstraining

MBSR verbindet Erkenntnisse aus Medizin, Psychologie und Stressforschung mit traditionelle Achtsamkeitslehren und Yoga in einem säkularen Kontext.

Das MBSR-Curriculum wird seit vielen Jahren intensiv erforscht und die Ergebnisse belegen die positiven Effekte der achtsamen Stressbewältigung immer wieder aufs Neue.

Ehemalige Teilnehmende berichten u. a. von folgenden Veränderungen:

• das persönliche Stresserleben nimmt ab
• Abnahme negativer und kreisender Gedanken
• mehr Ruhe und Geduld in Stressmomenten
• konstruktiverer Umgang mit starken Gefühlen und Emotionen – bei sich selbst und auch anderen (z. B. der Kinder)
• mehr im Moment sein und das Leben wieder genießen können
• verbesserte Körperwahrnehmung und Spüren und Wahren der eigenen Grenzen
• verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• bessere Schlafqualität

Was dich erwartet:

• kostenfreies Kennenlerngespräch zu dem du gleich mal ein bisschen MBSR üben kannst
• Inhalte und Übungen gemäß dem aktuellen MBSR-Curriculum angepasst an deine persönlichen Bedürfnisse und Herausforderungen
• 8 Treffen à 2 bis 2,5 Stunden im ca. zweiwöchigem Abstand
• 1 Tag der Achtsamkeit mit Phasen der Stille
• Begleitendes Workbook
• aufgezeichnete Meditationen für die Praxis zu Hause

Was du wissen solltest:

• Um MBSR nachhaltig zu erlernen und in den Alltag zu integrieren, ist ein tägliches Üben von ca. 45-60 Minuten notwendig.
• Besonders in den ersten Wochen kann es zu einem erhöhten Stresserleben kommen, welches mit den notwendigen Anpassungen von Alltagsabläufen und einer erhöhten Selbstaufmerksamkeit zusammenhängen kann. Das ist völlig normal und nimmt im Kursverlauf dann deutlich ab und macht mehr innerer Ruhe und Gelassenheit Platz.
• MBSR ist kein Entspannungs- oder Wellnessprogram und auch kein Quick-Fix. Es ist ein intensives AchtsamkeitsTRAINING. Erfolge zeigen sich mit der Zeit in Abhängigkeit von deinem Üben.
• Du solltest über eine ausreichende körperliche und psychische Belastbarkeit verfügen. Solltest du an körperlichen und/oder psychischen Erkranungen leiden, nimm bitte Kontakt auf, damit wir besprechen können, ob und unter welchen Bedingungen MBSR für dich zum gegebenen Zeitpunkt ein guter Weg sein kann.
• MBSR ersetzt keine ärztliche und/oder psychotherapeutische Behandlung! Kann jedoch in Absprache mit Arzt/Ärztin und/oder Therapeut:in eine hilfreiche Ergänzung sein.

Wann und wo kann ich MBSR mit dir erlernen?

Im Rahmen der persönlichen 1:1-Begleitung vereinbaren wir Termine nach deinen Bedürfnissen und meiner Verfügbarkeit einem kostenfreien Kennenlerngespräch.

Wenn du MBSR in einer kleinen Gruppe (max. 4 Personen) erlernen möchtest, besteht die Möglichkeit dazu zu den ausgeschriebenen Terminen. 

Wenn du MBSR gemeinsam mit Bekannten oder Kolleg:innen in einer kleinen Gruppe üben möchtest, wende dich gern an mich. Dann vereinbaren wir passende Termine.

Für wen sind die von mir angebotenen MBSR-Formate geeignet?

• Grundsätzlich für alle, die MBSR in einem sehr persönlichen Umfeld erlernen möchten.
• Besonders profitieren Menschen davon, die Achtsamkeit nachhaltig in ihren persönlichen, beruflichen Alltag integrieren wollen.
• Auch für Selbstständige und beruflich stark eingebundene Menschen kann MBSR ein Weg sein, das Spagat zwischen den unzähligen Herausforderungen des berflichen, familiären und persönlichen Alltags bewusst und heilsam zu bewältigen.
• Menschen, die ein Interess an den Themen Achtsamkeit und Meditation haben.

Kosten:

• Begleitung im ganz persönlichen 1:1-Format: 1930 Euro (24 Trainingsstunden, inkl. Audiodatein mit Meditationen & begleitendes Handbuch)

• im Kleingruppen-Format: 530 Euro (26 Trainingsstunden, inkl. Audiodatein mit Meditationen & begleitendes Handbuch)

Du hast Interesse oder weitere Fragen?

Melde dich gern bei mir

Wir vereinbaren daann ein kostenfreies Kennenlerntreffen, an dem du auch schon ein bisschen MBSR ausprobieren darfst🙂

Ich freue mich darauf, bald mit dir gemeinsam zu praktizieren.

Termine 2026

MBSR-Kurs für Frauen in Kleingruppe – Start: 13.02.2026

Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die Stressbewältigung durch Achtsamkeit in einer kleinen, persönlichen Gruppe (max. 4 Teilnehmerinnen) erlernen möchten. Besonders Mamas sind herzlich willkommen!

Aufgrund der kleinen Gruppengröße, haben wir genügend Zeit, die Inhalte und Erfahrungen des Kurses auf die ganz persönlichen Herausforderungen (z. B. Familienstress, Stressessen, Älterwerden, Konflikte) zu beziehen.

Termine: freitags 13.02. I 20.02. I 27.02. I 06.03. I 13.03. I 20.03. I 27.03. I 10.04.

Uhrzeit: 9.00 Uhr bis 11.30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 21.03.2026 I 9.00 Uhr bis ca. 16.30 Uhr

Veranstaltungsort: Online via Zoom

Kosten: 530 Euro inkl. Audio-Datein & Übungshandbuch

Voraussetzung für die Teilnahme: kostenfreies, persönliches Kennenlerngespräch von ca. 20-30 Minuten. Bereitschaft, für die Dauer des Kurses täglich 45-60 Minuten zu üben.

Anmeldung: Melde dich bei Interesse sehr gern unter

Zeit nur für mich! – Das Wochenendretreat

Du bist chronisch gestresst und hastest rastlos durch den Tag?  Du weißt, du brauchst auch mal eine Pause, doch egal, wie sehr du dich beeilst, optimierst und organisierst, du findest keine Zeit für die so notwendige Unterbrechung deines ständigen Tuns?

Gönn dir eine Auszeit vom hektischen Alltag und entdecke die Kraft der Selbstfürsorge! Unser Wochenend-Retreat „Zeit nur für mich“ lädt dich ein, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Du erhältst die Möglichkeit, eigene stressverstärkende Muster zu reflektieren und Strategien für mehr innere Ruhe und Zufriedenheit zu entwickeln.

Was dich erwartet:

• Du darfst zur Ruhe kommen: Du kannst endlich Zeit und Raum, um innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
• Methoden zur Stressbewältigung: Lerne bewährte Techniken zur achtsamen Stressbewältigung, die du auch in deinen Alltag integrieren kannst.
• Die heilsame Kraft der Natur: geführte Meditationen und Spaziergänge beruhigen und regenerieren Körper und Geist
• Ausgleichende Bewegungseinheiten: sanfte, achtsame und auch aktivierende Bewegungsfolgen fördern das Körperbewusstsein und unterstützen den Stressabbau und das Entspannen im Hier und Jetzt.
• Genussvolles, achtsames Essen: Köstliche, gesunde Mahlzeiten laden zum bewussten Genießen ein und fördern dein Wohlbefinden
• Auseinandersetzung mit deinen Antreibern: Erforsche & reflektiere in einem geschützten Rahmen, was dich im Alltag auf Trab hält und wie du deinen Antreibern die Macht nehmen kannst.

Warum teilnehmen?

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, bewusst innezuhalten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dieses Retreat bietet dir die Möglichkeit dazu. Du kannst dich “erden”, neue Energie tanken und dich mit Gleichgesinnten austauschen. Du nimmst einen “Werkzeugkoffer” mit nach Hause, aus welchem du für dich passende Methoden und Techniken wählen kannst, um dir auch im Alltag immer wieder ein wenig „Zeit nur für dich“ zu nehmen.

Wann & Wo?

23.01. bis 25.01.2026 im Biolandhaus Arche, Vollwertweg 1a, 9372 Eberstein

Für wen? 

Für alle, die sich eine wohlverdiente Auszeit gönnen möchten. Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Yoga sind nicht notwendig. Eine generelle Offenheit für Meditation und sanfte Yoga-Übungen ist erwünscht. Alle Übungen können an deine individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Retreatbeitrag:

350 Euro zuzüglich Kosten für Unterkunft & Verpflegung.

Wir begleiten dich durch dieses besondere Wochenende:

Sabine Swoboda: Lebens- und Sozialberaterin, Mentaltrainerin und Fitness- und Gesundheitstrainerin: “Seit vielen Jahren beschäftige ich mich auf unterschiedliche Weise mit Persönlichkeitsentwicklung und dem Thema Selbstfürsorge. Ich lebe in Niederösterreich, bin gern sportlich unterwegs, liebe die Natur und spiele mit Leidenschaft Saxophon.”

Manuela Tobias: Dipl.-Psychologin, Psychosoziale Beraterin, zertifizierte Achtsamkeits- & Meditationslehrerin: “Beruflich befasse ich mich seit vielen Jahren mit dem Thema Stress und Rastlosigkeit in ganz unterschiedlichen Kontexten und bei ganz unterschiedlichen Personengruppen. Zur Zeit lebe ich mit meiner Familie am Rande Wiens.”

Du hast Interesse oder Fragen?

Melde dich gern bei Sabine oder mir

Wir senden dir dann weitere Infos zum Retreat und ein Anmeldeformular zu.

Gib in deiner Mail gern auch deine Telefonnummer an, wenn du einen Rückruf wünschst.

Workshop-Reihe für Coaches & LSB

Achtsamkeit ist in aller Munde. Aber was kann achtsamkeitsbasiertes Arbeiten im Beratungs- und Coaching-Kontext heißen?

Mit dieser Frage beschäftigen wir uns im Rahmen dieser Workshop-Reihe.

Die Basis bildet eine erfahrungsorientierte Einfühung in die Achtsamkeitspraxis. Darauf aufbauend werden Möglichkeiten der Umsetzung im Beratungs- und Coachingalltag erarbeitet.

Diese Workshop-Reihe ist der Einstieg in eine Weiterbildung für Coaches und LSB in 2026.

Wenn du über den Start der Worshop-Reihe informiert und nähere Infors zur geplanten Fortbildung erhalten möchtest, schreib mir eine Mail an oder nutze gern das Kontaktformular.

Dann melde ich mich im Herbst mit Einzelheiten bei dir.